2016-02-18 15:00:00
Depresyon; evet gerçekten de nedir depresyon? Herkes “Depresyondayım” diyor. Aslında depresyon, temel belirtileri isteksizlik, hayattan zevk alamamak, içinden hiçbir şey gelmemek olan bir hastalık halidir. Aslında bir beyin bozukluğudur.
BELİRTİLERİ NELERDİR?
Depresyonun belirtilerini şu şekilde sıralayabiliriz:
* Önceden yapılan işlerden ve aktivitelerden zevk almamak,
* Duygu değişiklikleri görülmesi, çabuk sinirlenmek,
* Gelecekten karamsar olmak,
* Her gün sürekli kendini üzgün hissetmek, çökkünlük hali, * Çok uyuma, uyku arasında sık sık uyanma, uykusuzluk çekme ya da az uyuma),
* Bir işe motive olamamak, dikkatin çabuk dağılması, huzursuzluk
* Kendini işe yaramaz, değeri olmayan biri olarak görmek, ölmeyi düşünmek
BESLENME DEPRESYON ÜZERİNDE ETKİLİ Mİ ?
Yanlış beslenme depresyonu tetikleyebilirken, depresyon da kötü beslenmeye neden olabiliyor.
* Kafein içeren gıdalar,
* İşlenmiş gıdalar,
* Fast -Food
* Aşırı beyaz hamur içerikli gıdalar,
* Hidrojene yağlar ( Kızartma Yağları ),
* Aspartam içeren gıdalar,
* Şeker
* Tuz içeriği yoğun gıdalar .
Bu saydıklarımızdan sadece bir tanesini uzun süreli kullanmanız dahi depresyon dahil pek çok hastalığa davetiye çıkaracaktır.
NASIL BESLENMELİYİZ?
İyileşme sürecinizde size fayda verecek olan en ideal besinler organik veya doğal olarak üretilmiş besinlerdir. Özellikle,
* Balık, her tür yeşil sebze, meyveler, zeytinyağı ve tereyağı, bol tahıllı ekmek ( ekmeği çok az tüketin ), limon ve portakal türü narenciyeler, tuzsuz çerezler ( fıstık, ceviz, fındık, kabak çekirdeği ) gibi doğal ürünleri sayabiliriz.
* B vitamini,folik asit,demir ve çinko eksikliği en başta gelen depresyon nedenlerindendir.Uygun bir beslenme ve gerektiğinde ek alınabilir.
* Gün içerisinde bir bardak papatya,melisa sarı kantaron veya ıhlamur gibi rahatlatıcı bitki çayları içebilirsiniz.
ÖNERİLER
* Karbonhidrat miktarı çok düşük diyetleri uzun süre yapmayın. Bilinçsizce yapılan bu diyetler depresyona altyapı oluşturabilir.
* Ara öğünlerde ve gece yatmadan önce papatya ve rezene çayı için. Çayınıza bal ekleyin. Bu çay, serotonin düzeyini arttırıp, oreksin düzeyini azaltarak gevşemenize ve rahat uyumanıza yardımcı olabilir.
* Yürüyüşe çıkın, arkadaşlarınızla bir arada bulunun, kendinize bir uğraş bulun.
* Sizi üzen, kederlendiren durumlardan, aktivitelerden kaçının. Korku ve şiddet içeren filmleri izlemeyin.
* Sürekli gülümsemeye çalışın çünkü kısa bir zamanda göreceksiniz ki gülmek depresyon dahil bir çok sorununuzu çözmenize yardım edecektir.
